2 split

Witam. Mam zamiar zacząć trenować splitem. Ćwiczyłem rok z paru miesięczną przerwą po której wykonałem trening FBW. Partie chciałbym rozłożyć następująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie środa: plecy, biceps, kaptury piątke: nogi, barki, łydki Poniedziałek: Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio [...]

Siemka. Ostatnio ćwiczyłem FBW przez jakies 3 mies. oczywiscie ze zmianami planu, ale stwierdzilem ze to zbyt malo wyczerpujące dla mięśni, stąd decyzja co do splita. :) Więc czytałem atra Adzika i chciałnym ćwiczyć tym planem : 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Pierwszy split ułożone więc bez bicia. Rok na siłowni jak do tej pory 2 x FBW . PN) Nogi 1. Przysiady RAMPA 10 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 5x10 4. Żuraw 3x max 5. RDL rampa 10 6. Łydki 3xMax WT) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. [...]

cz mój staż na siłowni to 1 tydzień :), odbyłem 3 treningi fbw... jak długo cisnąć to fbw? miesiąc, dwa miesiące? a może jeszcze 1 tydzień i od razu zacząć split ? tak ode mnie: split zdecydowanie bardziej mnie pociąga i zmotywuje do ćwiczeń doradźcie, jak najlepiej zacząć 190cm, 75kg, cel: masa, odżywiam się, wypełniłem ankietę chociaż nie wiem [...]

[...] 3x30p sprawa wygląda tak - bardoz spodobał mi się crossfit ale jednak ze smutkiem stwierdzam że moim mięśnią nie za bardzo :D i najzwyczajnej w świecie wydaje mi się że notuje lekki regres(+ redukcja nie przebiega zbyt udanie) dlatego wróćiłbym do splita ale tylko 3 dniowego żeby jeszcze dodać 1/2 treningów CF w tygodniu. Co o tym myślicie?

Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Na siłkę mam max czasu 3 razy na tydzień chodzić. Słyszałem od trenera i zresztą w książce weidera też tak pisze, że najlepszy jest trening dzielony, ale w systemie podziału ciała na góra/dół. Uznałem czy nie można by zrobić tego w ten sposób, by nie ograniczać się 7 dniowym tygodniem tylko: Poniedziałek- góra środa- dół sobota- góra [...]

Metoda treningu A-B-W-A-B-W-W A. 1.Wyciskanie lezac 3s 2.Wyciskanie hantli 3s 3.Rozpietki 2s 4.Wyciskanie sprzed klatki 3s 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s 6.Wyciskanie francuskie 3s B: 1.Przysiady 3s 2.Wykroki 2s 3.Żuraw 3s 4.Wspięcia 4s 5.Drażek/ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 2s 7.MC 3s [...]

Siema ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 45cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm OBWÓD BARKÓW: [...]

Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,- klata + bic Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Dipsy max/max/max [...]

Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost tułowia na ławce z obciązeniem 4x10 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 -Rozpietki [...]

to był moj trening Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

Witam Trenuje na silowni 2 miesiace (fbw) i teraz chce zaczac split Ogolny staz mam okolo 8 miesiecy jednak z wieloma przerwami. waga-64kg wzrost-171 wiek-18lat Trenuje również 2x tygodniowo boks, PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)Martwy ciąg 10/10/10/8 Biceps 1) uginanie ramion ze [...]

WT. Klata+Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 3.Rozpietki 4x8 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 lub 8 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 lub 8 3.Młotkowe hantlami 2x8 4.Uginanie o udo 2x8 CZW.Plecy+Tric Plecy: 1.Drazek nadchwytem szeroko 3x max 2. Drazek podchytem wasko [...]

Witam, przedstawiam swój plan do oceny..wiele przeczytałem ostatnio o ilości powtórzeń na treningu, więc chciałbym spróbować dołożyć kilka powtórzeń więcej, bo zawsze ćwiczyłem zasadą 12-10-8. Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na lawce poziomej 15-12-10 Skos góra 15-12-10 skos dół hantle 15-12-10 rozpiętki lekki skos góra 12-12-12 Biceps [...]

Witam . Wstawiam plan treningowy split do oceny : Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3 x 10 3. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielkami jednorącz 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem [...]

jak już pisałem w temacie wcześniej nie mam czasu na trening jedynym moim wolnym dnie jest piątek i sobota http://www.sfd.pl/niemam_czasu_na_cwiczenie_%3B%2F%2F_pomocy-t633277.html a teraz mój plan piątek- klata, barki, biceps klata wyciskanie na ławce poziomej 3s- 12,10,8 wyciskanie na ławce skośnej 3s - 12,10,8 rozpiętki 2s- 10,10 barki [...]

Witam Zastanawiam sie nad sensem splita dwa razy na partie w tygodniu.. jesli zaczynam trening i licze na maxymalne efekty w postaci przyrostu to skuteczniejszy jest split zalozmy ten: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html# Czy zwykly standardowy split? Zastanawia mnie to ze jesli miesnie regeneruja sie 48godzin [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Pon-A Wt-B Śr-W (wolne) Czw-A Pt-B Sob-W Ndz-W A:Klatka,barki,tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Rozpiętki na płaskiej 2s (10,8) -Wyciskanie sztangielek na skośnej 2s (10,8) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12.10,8) -Unozenie sztangielek w [...]

Czesc jestem po 2 makrocyklach hst po ktorych efekty sa jako takie zapewne przez diete niedopieta i teraz chcialbym sprobowac czegos innego i mysle o splicie 3x w tygodniu ulozylem taki plan: PON: KLATA+ TRIC KLATA -LAWKA PLASKO 12/10/8/6 -LAWKA SKOS 10/8/8/6 -ROZPIETKI 4X10 TRIC -FRANCUZ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGILEKI ZZA GLOWY 4X8 SRODA: [...]